韩艺瑟 减肥大公开 坚持才是最难的吧

　　似乎是又一个「知道做不到」系列，韩艺瑟的毅力也太强了吧!

　　近日演员韩艺瑟通过个人YouTube频道公开了自己在身材管理方面的小秘诀，分成运动和饮食两大类，表示自己在工作中需要快速瘦身的时候都是这样做!

　　小编帮大家总结了一下，感觉都是高效合理又照顾到健康的妙招，一起来看!

1. 早上睡醒后立刻换上运动服！ 2. 播放有活力的音乐 3. 喝咖啡或茶、橙汁等唤醒身体 4. 做有氧运动30~60分钟 5. 睡前做肌肉运动30~60分钟

　　解释：穿著睡衣会忍不住拖延运动时间，有氧运动可以是跳绳、散步、开合跳等等，不要怕肌肉运动，它只是短时间让你看起来好像「变壮」了，其实很快就会消退，反而能提高基础代谢量，让身体线条更有魅力。

1. 只买确定要吃的东西放在家里 2. 准备好健康的零食 3. 保持活动状态，把注意力从「想吃东西」上转移开

　　解释：睡前很容易意志薄弱跑去便利店买夜宵或者用app点外卖，这时就要轮到「健康零食」出场了，例如麦片+低脂牛奶等等。 想吃甜食的话要在上午或下午的前半段吃，这样晚上运动时可以消耗掉，绝不能在睡前吃。 在家里闲著、看电视很容易想吃东西，要让自己忙起来，例如出门、打扫屋子、读书等等。

【意志】

用视觉化记录作为激励，奖罚分明，长期坚持一定有回报

　　解释：韩艺瑟承认单靠意志无法坚持运动，所以会在日历上标记每天完成的事项，比如圆圈代表做了有氧运动、星星代表做了肌肉运动、爱心代表空腹入睡;如果 这三项都做到，第二天就可以休息一下;周中五天都坚持得很好的话，周末就可以稍微「放纵」，以利於长期坚持。

　　看完这小tips觉得如果能多年如一日地坚持做到这些，真的很不容易啊!

　　(图源：YouTube@한览碟机生?is)